z serii

[...] własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, a juz wykonałem 5 serii na CD, łącznie 25 powt po 65kg i został jeszcze zapas siły. Sila w każdym z ćwiczen już poszła do przodu. Tu masz wszystko [...]

Przed chwilą wróciłem z treningu. Wróciłem do FBW. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 10x120, więc nie jest chyba najgorzej. Jeśli chodzi o ich głębokość, może nie schodzę tak, że dotykam dwugłowymi łydek, ale prawie że:P Technikę podpatrzyłem na atlasie i youtubie, skoro nogi rosną to wydaje mi się, że aż tak ona nie kuleje.

[...] tak mniej wiecej bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w koncu [...]

Ziemniaki ogólnie nie mogą być, pieczone czy gotowane, być nie mogą..... Następny trening postaraj się zapisywać z jakimi ciężarami robisz i staraj się w drugiej serii brać większy ciężar niż w pierwszej:-)

Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;) Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno.

Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną. Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu masz podać ciężary z ostatnich serii a nie napisać "tak". Trening przeładowany, za dużo maszyn, brak podstawowych ćwiczeń, połączenie partii też nie najlepsze. Po co wklejasz ten sam plan po kilku miesiącach jak już kiedyś ktoś Ci go ocenił bardzo [...]

II runda - Typujemy do środy 09.11.2011 do 11.00 Almagro - Seppi Djokovic - Dodig Fish - Mayer Ferrer - Mahut Przepraszam za pomyłkę z poprzednimi typami ;-) Jeśli wszyscy, którzy typowali wcześniej II rundę, nie zatypują to nie będę brał tej serii gier pod uwagę ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-11-08 13:52:19

"W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. " %-) to grubo. Jest progres:) tak trzymac. A zamien sobie kolejnoscia skos z podciaganiem:) pomoze Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-08 20:24:05

jutro będzie ładniej%-) ja tknąłem bo bardzo lubie, ale dzisiaj cos z nim nie tak:/ krótko mówiąc miałem rewolucje w toalecie xDD poskakałem troche na skakance chciałem policzyc ile dam rade w 1 "serii" bez skuchy skoczyc, po 250 się pogubiłem xd

Dokładaj co trening jeśli możesz, to technika wyznacza ci ciężar, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.

[...] sie meczy a cwiczenie pobudza wazniejsze partie czyli klatke i barki No i przysiad. Niby lzej troche niz poprzednim razem, lecz technika na moje oko- no comment, do tego w 2 serii ostatnie 2 powtorzenia, to myslalem ze nie wstane %-) Robilem na kocie , do tego wydaje mi sie ze mam wade postawy(gorny odcinek kregoslupa) chociaz tez troche ciezar [...]

Mierzysz maxy na 8 powtórzeń a w serii robisz po 10 czy 12... Obetnij ciężar o 20-30% z poprzedniego planu i dokładaj kiedy ci technika na to pozwala i tyle ile ci pozwala, nikt ci nie powie ile to będzie.

20-tki - 9 tygodni? huuuh...15-tki jest ciezko, a co dopiero 20-tki. Mozesz zrobic inaczej: ciagnij 15-tki 9-tyg i po ostatniej serii 15pow sciagnij ze sztangi 15-20kg i zrob 20pow. Bardziej obrazujac, dla przykladu: MC: 60kgx15/regres: 45kgx20 Takim sposobem mozna robic progres w regresie, im wyzej z ciezarem w 15-tkach tym wyzej w 20-tkach, gdyz [...]

[...] chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie rozumiem tlumaczenia ze student. ja pracuje, studiuje i jakos daje sobie rade. na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej jak na nogi. ogolnie trening [...]

na biceps daj ugonanie ze sztanga lub hantlami na trices wyciskanie francuzkie / pompki na poreczch -bierz hantle, talerz miedzy stopy i heja zostaw standard serii 1-2-3 po tym mikro bedziesz miał odniesienie do zmian ewntulnych, pozatym 15 maja swoją specyficzną rolę wywal szrugsy i cwicz nie na przedramoa całkiem z plany- dostaną one w kość [...]

Dziękuję Ci bardzo Obli };-) pamiętam o ilości serii przy powtórzeniach. Jeśli nie masz czasu teraz, może będziesz wolniejsza za tydzień lub dwa?? mam jeszcze trochę z planu A i B, to bym się najwyżej przypomniała przy końcówce cyklu?

przeczytalem zaglebilem :) podoba mi sie:) ale musze zastapic face pull czyms dopomoz i poki co zamiast drazka walne przyciganie do karku i teraz jak to bedzie z iloscia serii i powtorzen ?? jechac 12 10 8 czy jak ??

spokojnie, na efekty trzeba czekac, z dnia na dzien nic sie nie dzieje;-) osobiscie zostalbym przy tym planie;-) ile robisz powtorzen i obwodow/serii?

[...] na 400 ml kisielu ,100g orzechow i misce rosolu. Wyciskanie siedząc: poszło bez najmniejszego problemu dużo jeszcze brakuje do zatrzymania progresu. MC: Po kazdej serii robilo mi sie bialo przed oczami ,ale to wynik osłabienia organizmu, ogolnie nie bylo problemu. Nikt mi nie odpisal czy jest jakis zamiennik podciagania wiec sam [...]